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Ejercicios recomendados para adultos mayores durante el confinamiento

Miércoles, 17 Junio 2020 - 3:30pm

La pandemia ha recluido a millones de personas en casa y los adultos mayores deben encontrar maneras para mantenerse activos desde sus hogares.

El entrenador deportivo Sebastián Morales señala que el ejercicio es una de las mejores maneras para que los adultos mayores no tengan afectaciones en su salud y bienestar durante y después de la pandemia. Hacer actividad física ayudará a reducir el riesgo de enfermedades.

“Si se tiene en cuenta que con el pasar de los años, los seres humanos vamos perdiendo masa muscular en un fenómeno conocido como sarcopenia, está claro que no todos los ejercicios son aptos para un adulto mayor”, comentó el docente del programa profesional en Entrenamiento Deportivo de la Fundación Universitaria del Área Andina.

Estos son algunos ejercicios ideales para que realicen adultos mayores en casa sin problema. Recuerda que estar en casa no es sinónimo de quietud.

Plancha en pronación

Básicamente, este ejercicio consiste en acostarse boca abajo apoyándose en antebrazos y rodillas y tratar de mantener la estabilidad de su tronco presionando fuerte el abdomen. Lo ideal es hacerlo en tres series de 15 segundos.

Plancha lateral

Está es una variante de la plancha en pronación. También se apoya el cuerpo con antebrazos y rodillas, pero, en esta ocasión, el cuerpo debe estar girado hacia un costado. Se hace con la misma intensidad que el ejercicio anterior. Es decir, tres series de 15 segundos.

Sentadillas con una silla

Para este ejercicio, se utiliza una silla que sirva como elemento de apoyo. La idea es colocarse en frente de la silla, como si fuera a sentarse y con las piernas separadas la anchura de las caderas. Ahora, se trata de ‘sentarse’ sobre la silla, pero cuando la parte trasera de los muslos la toquen, se debe volver a la posición inicial. Es importante recordar que las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies. Lo ideal es no hacer más de cuatro series de diez repeticiones

Puente glúteo

Ahora, para fortalecer los miembros inferiores, existe el puente glúteo. Uno se debe acostar boca arriba con las manos a los lados y las rodillas dobladas. Luego, se levantan las caderas, manteniendo la espalda recta, y haciendo una pausa. Siempre se deben hacer cuatro series de diez repeticiones, sin dejar a un lado los miembros superiores. Se puede utilizar una toalla como apoyo para realizar un remo generando tracción con tus codos hacia atrás y sacando el pecho.

Por otro lado, Diana Carolina Morales, Jefe de Geriatría de la Fundación Santa Fe de Bogotá señala que para que los adultos mayores puedan mantenerse saludables a pesar del confinamiento en casa, deben tener presente el tema de la alimentación.

Se debe evitar el exceso de carbohidratos y azúcares simples como dulces o postres que pueden llevar a subir de peso y aumentar la descompensación de enfermedades.

Las dietas deben ir dirigidas a la enfermedad de cada paciente, pero de manera general una alimentación saludable debe contener alto consumo de frutas y verduras con buen contenido de vitamina C, para ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.

Adicionalmente se sugiere el consumo de proteína animal como carne, pollo, pescado, lácteos y huevos para ayudar a mantener la vitalidad de los músculos.

El Espectador
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