Para obtener los efectos deseados es importante seguir el plan personal establecido, mantener la constancia, una forma de entrenar adecuada y una alimentación saludable
El cronograma de ejercicio apropiado varía según los objetivos que se desean cumplir y los ritmos de vida individuales; sin embargo, existe una serie de mitos que indican una cantidad de días, tiempo y momentos específicos que se deben seguir para obtener resultados, pero que no son efectivos para todas las personas.
El entrenador personal de la cadena de salud y bienestar, Gold’s Gym, Harold Rodríguez, señaló que entre las creencias sobre el horario de entrenamiento ideal se incluye la idea de que lo mejor es ejercitarse tres veces a la semana, así como también otras que aseguran que lo adecuado son cinco o incluso a diario.
En el caso del tiempo durante el cual deben extenderse dichas sesiones de ejercicio, algunos mitos indican que lo idóneo es entrenar durante más de una hora, mientras que otros afirman que la duración deber ser inferior o igual a esta, explicó el entrenador.
Sin embargo, la frecuencia y duración de entrenamiento ideales dependen del nivel de actividad física que se tenga, las necesidades y metas individuales, así como también del tiempo disponible de cada persona para realizar ejercicio, expresó Rodríguez.
Recomendaciones
El entrenador mencionó que, si se trata de un principiante, se puede empezar a practicar ejercicio por lo menos tres veces a la semana y luego aumentar paulatinamente la cantidad de días de entrenamiento.
Rodríguez indicó que tanto las personas que entrenan de lunes a viernes como aquellas que se ejercitan en días alternos podrán obtener los efectos queridos, ya que la diferencia en la frecuencia de entrenamiento no impacta en los resultados, siempre que el individuo sea constante, conserve una forma de entrenar adecuada y una alimentación saludable, adaptada a los requerimientos nutricionales.
Por otro lado, en cuanto a los momentos del día más efectivos para entrenar, Rodríguez resaltó que esto depende del tiempo con el que cuente la persona para ello. Si se trata de aquellos que deben trabajar todo el día, es mejor ejercitarse en la mañana, ya que, dependiendo del tipo de entrenamiento que realicen, este les ayuda a mantenerse activos a lo largo de la jornada.
En el caso de quienes ejercitan solamente con pesas, el ejercicio se puede realizar en la tarde o en la noche, ya que, luego de una jornada completa del día, finalizar con la actividad física puede ayudar a alcanzar un buen descanso, afirmó el entrenador.
Aunque, es importante que las personas que entrenan en el horario vespertino o nocturno mantengan una alimentación sana que les brinde la energía necesaria para el momento en que se ejerciten, aseguró Rodríguez. Igualmente, es necesario que no se ejecuten ejercicios de alta intensidad para asegurar un óptimo descanso, porque estos pueden subir la presión arterial y generar que permanezcan activos en horas nocturnas y esto perjudicaría su descanso o poder conciliar el sueño, de acuerdo con el entrenador.
En cuanto al tiempo, Rodríguez aclaró que, normalmente, los entrenamientos convencionales deben ser máximo de una hora, tiempo durante el cual se debería dedicar 45 minutos al trabajo de fuerza y el resto se utilizaría previamente para el estiramiento y calentamiento, que es simplemente un acondicionamiento.
Para obtener más información sobre membresías, rutinas, modalidades y opciones de entrenamiento, y consejos saludables, entre otros, se puede visitar la página web www.goldsgym.com.ve, así como también seguirlos en sus cuentas de X (antes Twitter) e Instagram como @goldsgymve y como Gold’s Gym Venezuela en la red social Facebook.